Jak na zdravou snídani | slané varianty
Jak na zdravou snídani | slané varianty. Jste zvyklí snídat stále dokola ovesnou kaši nebo chléb se šunkou? V tomto článku přinášíme tipy na zdravou a výživnou snídani, po které jen tak hlad nepřijde. Tyto snídaně mají dostatek bílkovin, tuků a kvalitních zdravých sacharidů. Bez hladu s největší pravděpodobností vydržíte až do oběda, a tak nemusíte ani zařazovat svačinu. Přinášíme tipy na vaječný vrap se šunkou a zeleninou, tuňákový sendvič s vejcem a zapečený chléb ve vajíčku se sýrem.
Co je potřeba
Vaječný vrap se šunkou a zeleninou
- 1 větší celozrnná tortilla (62 g)
- 2 vejce
- sůl, pepř
- 1 lžička řepkového oleje nebo přepuštěného másla
- 2 plátky kvalitní šunky s více jak 90 % masa
- 1 lžíce hořčice
- jarní cibulka
- barevná paprika, listový salát nebo jiná libovolná zelenina
Tuňákový sendvič s vejcem a zeleninou
- 100 g celozrnný žitný chléb (asi 2 plátky) nebo 70 g žitná houska
- 80 g tuňák ve vlastní šťávě (okolo 50 g po odkapání)
- 1 lžíce polotučného tvarohu
- 1 lžička hořčice
- sůl, pepř, jarní cibulka
- 1 ks vejce
- 150 g libovolné zeleniny
Zapečený chléb ve vajíčku se sýrem
- 100 g celozrnný žitný chléb (asi 2 plátky)
- 1 ks vejce
- sůl, pepř
- 2 plátky eidamu 30% (pokud si nehlídáme váhu, tak klidně gouda)
- 150 g libovolné zeleniny
Vaječný vrap se šunkou a zeleninou
Celozrnnou tortillu opečeme na sucho na pánvi. Vejce rozšleháme se solí a pepřem a na oleji nebo přepuštěném másle opečeme omeletu. Tortillu pomažeme hořčicí, položíme na ni vaječnou omeletu, přidáme listový salát, na něj šunku a na ni nakrájenou papriku na tenké proužky a jarní cibulku. Zavineme a rozpůlíme.
Energie a živiny na 1 porci: 1850 kJ (440 kcal), 26 g bílkovin, 33 g sacharidů, 22 g tuků
Tuňákový sendvič s vejcem a zeleninou
Tuňáka smícháme s tvarohem, hořčicí, solí, pepřem a nakrájenou jarní cibulkou. Chléb nebo housku pomažeme tuňákovou pomazánkou, poklademe uvařeným vejcem a zakryjeme druhým plátkem chleba nebo housky. Podáváme s libovolnou čerstvou zeleninou.
Energie a živiny na 1 porci: 1600 kJ (380 kcal), 26 g bílkovin, 43 g sacharidů, 9 g tuků
Zapečený chléb ve vajíčku se sýrem
Vejce rozšleháme se solí a pepřem. Chléb namáčíme z obou stran ve vaječné směsi. Necháme jej chvíli namočený, ať nasaje co nejvíce vajec. Chléb poté pokládáme na plech vyložený pečicím papírem. Pokud zbydou vajíčka, polijeme jimi zbylý chléb. Pečeme asi 10 minut při 180 °C, poté přidáme plátky sýra a necháme na 5 minut dopéct. Podáváme s čerstvou zeleninou.
Energie a živiny na 1 porci: 1700 kJ (400 kcal), 22 g bílkovin, 44 g sacharidů, 12 g tuků
Denisa Koloničná, DiS. – nutriční terapeutka
Spolupráce s nutričním terapeutem vede k osvojení správných stravovacích návyků, které jsou dlouhodobě udržitelné a příznivě ovlivní Vaše zdraví.
Tipy
Tipy na zdravé sladké snídaně naleznete v následujícím článku: Jak na zdravou snídani | sladké varianty.
Související články
Další zajímavé články
Diskuze k článku