Jak minimalizovat bolesti zad

Řada z nás si vůbec neuvědomuje, jak často se dopouštíme prohřešků, pokud jde o zdravé držení těla. Ohnutá záda, vyklenuté břicho, svěšená ramena – to vše vede k oslabení svalstva, které má naši páteř držet vzpřímenou. Tedy v poloze, která je přirozená a nevede k bolestem.

Nevhodné návyky se objevují prakticky všude, ve všech činnostech, které provádíme. Spousta dospělých tráví celé hodiny vsedě, zejména v práci. Pokud nemáme vhodně nastavenou výši židle v poměru k ploše stolu, můžeme přetěžovat zejména horní část zad, protože máme nepřirozeně zvednuté paže. Také nevhodně umístěný monitor dokáže napáchat spoustu škod, pokud zakláníme hlavu, aniž bychom si to uvědomovali. Chybí vám opěrka zad? Pak si koledujete o to, že se budete cítit celí rozlámaní a mohou vás bolet nejenom záda. Je proto dobré si dělat během sezení kratší přestávky, protáhnout se a když to jde, tak se díky dvěma, třem cvikům alespoň trochu rozhýbat.

Často si škodíme nevhodnou obuví. Příliš vysoké podpatky nebo špatně tvarovaná bota komplikuje chůzi, a to se často promítá do bolestí zad. Ani dlouhodobé stání řadě mnoha lidem s ochablým břišním svalstvem neprospívá, neboť vede k bolestem v bederní části páteře.

Někdy je na vině i špatná matrace, tedy příliš měkká, příliš tvrdá nebo proleželá.

Víte, jak správně nosit tašky s nákupem nebo zvedat těžká břemena? Často stačí jeden jediný nevhodný pohyb a dojde k zablokování ploténky nebo dokonce k jejímu vyhřeznutí. Jde o velice bolestivý stav, který patří do rukou lékařů.

Také dlouhodobé nošení nevhodně konstruovaných batohů nebo velkých kabelek může vést k přetížení páteře a následným bolestem zad.

Co pomáhá?

Kromě správného držení těla a šetrného nošení břemen nám může pomoci pravidelné cvičení, kdy dochází zejména ke zpevnění a posílení zádového svalstva a středu těla. Je dobré naučit se zejména protahovací cviky. Ideální je pilates, jóga nebo plavání. Naopak je dobré vyvarovat se sportovních disciplín, kdy dochází k přetěžování páteře nebo k prudkým pohybům nebo tvrdým dopadům.