Jak zklidnit tělo i mysl | základem je správné dýchání

Dýchací trik: 4 - 7 - 8 Dýchací styl "čtyři, sedm, osm" je velmi jednoduchý a provádí se takto: Nadechnete se nosem na 4 vteřiny, zadržíte dech na 7 vteřin a pomalu ústy vydechnete na 8 vteřin. Když se dlouze, pomalu a důkladně nadechnete (napočítáte do čtyř), přijmete více kyslíku. Jeho zadržením (po sedm vteřin) umožníte tělu vstřebat ho ve větším množství. Klidný osmivteřinový výdech pomůže z plic a z celého těla odstranit oxid uhličitý.

Nejhorší je povrchní a mělké dýchání

Stres nikomu neprospívá. Permanentní stres vyplavuje do žil stresový hormon adrenalin. Stresovaný člověk nevědomě a bezděčně zadržuje dech a důsledkem toho má nedostatek kyslíku, což nepříznivě působí na všechny fyziologické funkce. Dýchání je tak rychlé a mělké. Pokud dech zpomalíte, nutí vás to k hlubšímu nadechování a tomuto tempu se přizpůsobí i rychlost úderů srdce. Pozitivní je také to, že koncentrace na vlastní dech pomůže mozku odklonit myšlenky od jiných témat, které vás rozptylují a negativně ladí. Monotónnost dechového cvičení také přispívá k navození klidu a případného spánku.

Rada do postele

A na závěr ještě jedna rada na dobrý spánek a klidné usínání. Určitě jich znáte spoustu a máte pocit, že žádná není dostatečně účinná. Dejte si bezprostředně před spánkem studenou sprchu. Až ulehnete do teplé postele, spánek na sebe nenechá dlouho čekat. Často doporučovaná teplá koupel může působit zcela opačně. Teplá voda rozproudí v těle krev, zrychlí činnost srdce a očekávané zklidnění nenastane.