Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady

K rehabilitačním cvikům hrudní a bederní páteře patří pár cviků v lehu na zádech:

lehneme si na záda, zdvihneme ruce nad hlavu a vytáhneme ruce a nohy. Nohy fajfky!

V lehu na zádech pokrčíme kolena a pokládáme je vpravo a pak vlevo. Snažíme se mít kolena u sebe. Dáme pozor, abychom se neprohýbali a měli záda přitisknutá k podložce.

Ležíme na zádech, kolena pokrčená a zvedáme páteř pomaloučku od kostrče až ke krku. Opatrně vracíme zpět. Při každém cviku nezapomínáme dýchat.

Otočíme se na bříško, vytáhneme ruce a nohy a začneme s další sérií cviků. Ruce dáme pod čelo, zvedneme hlavu a chvilku vydržíme. Opatrně vracíme zpět na podložku. Můžeme v této pozici s rukama pod čelem provádět i úklony na obě strany.

Stáhneme hýždě a vsuneme koleno do strany a vzhůru. Jako když se plížíme.

Uděláme vzpor klečmo, prostě na kočičku. A jako kočička se prohneme a poté vyhrbíme.

Srovnáme ve vzporu klečmo páteř a vytáhneme pravou ruku dopředu a levou nohu dozadu. Končetiny střídáme.

Ve vzporu klečmo zvedneme jednu nohu, jako když pejsek čůrá. Opět nohy střídáme.

Nezapomeneme na rehabilitaci krční páteře . Sedneme si do tureckého sedu nebo do sedu s rovnými zády, nohy před sebou. Tyto cviky můžeme cvičit i vsedě na židli. Ukloníme hlavu, ucho k jednomu rameni.

Následuje cvik kdy otáčíme hlavu, brada směrem k rameni.

Snažíme se vystrčit bradu dopředu a zpátky. Takový šuplík.

Válíme hlavu před tělem v půlkruhu, od ramene k druhému rameni.

Ramena zvedáme k uším a zase vracíme zpět. Snažíme se co nejvýš a poté zase tlačíme dolů.

Posilujeme krční svaly. Dlaně dáme na čelo a tlačíme hlavou proti rukám. Ruku na spánek a tlačíme hlavou proti rukám. Obě strany opět střídáme.