Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady. Začíná se vaše dítě hrbit, nebo vám lékař doporučil rehabilitaci? Pak vám asi nezbyde nic jiného, než si ze cvičení udělat každodenní rituál. Nejlepší je koupit si nějaké hezké sportovní oblečení a začít cvičit s dětmi. Poradíme vám pár cviků, jak na to. Uvidíte, že jde vlastně o zábavu.
Co je potřeba
- karimatku
- pohodlné oblečení
- klidnou místnost, kde nás nikdo nebude rušit
- cvičit můžeme i v přírodě
Krok 1
K rehabilitačním cvikům hrudní a bederní páteře patří pár cviků v lehu na zádech:
lehneme si na záda, zdvihneme ruce nad hlavu a vytáhneme ruce a nohy. Nohy fajfky!
Krok 2
V lehu na zádech pokrčíme kolena a pokládáme je vpravo a pak vlevo. Snažíme se mít kolena u sebe. Dáme pozor, abychom se neprohýbali a měli záda přitisknutá k podložce.
Krok 3
Ležíme na zádech, kolena pokrčená a zvedáme páteř pomaloučku od kostrče až ke krku. Opatrně vracíme zpět. Při každém cviku nezapomínáme dýchat.
Krok 4
Otočíme se na bříško, vytáhneme ruce a nohy a začneme s další sérií cviků. Ruce dáme pod čelo, zvedneme hlavu a chvilku vydržíme. Opatrně vracíme zpět na podložku. Můžeme v této pozici s rukama pod čelem provádět i úklony na obě strany.
Krok 5
Stáhneme hýždě a vsuneme koleno do strany a vzhůru. Jako když se plížíme.
Krok 6
Uděláme vzpor klečmo, prostě na kočičku. A jako kočička se prohneme a poté vyhrbíme.
Krok 7
Srovnáme ve vzporu klečmo páteř a vytáhneme pravou ruku dopředu a levou nohu dozadu. Končetiny střídáme.
Krok 8
Ve vzporu klečmo zvedneme jednu nohu, jako když pejsek čůrá. Opět nohy střídáme.
Krok 9
Nezapomeneme na rehabilitaci krční páteře . Sedneme si do tureckého sedu nebo do sedu s rovnými zády, nohy před sebou. Tyto cviky můžeme cvičit i vsedě na židli. Ukloníme hlavu, ucho k jednomu rameni.
Krok 10
Následuje cvik kdy otáčíme hlavu, brada směrem k rameni.
Krok 11
Snažíme se vystrčit bradu dopředu a zpátky. Takový šuplík.
Krok 12
Válíme hlavu před tělem v půlkruhu, od ramene k druhému rameni.
Krok 13
Ramena zvedáme k uším a zase vracíme zpět. Snažíme se co nejvýš a poté zase tlačíme dolů.
Krok 14
Posilujeme krční svaly. Dlaně dáme na čelo a tlačíme hlavou proti rukám. Ruku na spánek a tlačíme hlavou proti rukám. Obě strany opět střídáme.
Krok 15
Každý cvik provedeme alespoň pětkrát. Dbáme na pravidelnost a nezapomínáme na pomalé hluboké dýchání při cvičení.