Jak přestat kouřit | rady

Proč přestat s kouřením? Ujasněte si důvody, proč se chcete zbavit závislosti na cigaretách, a ty si pak následující týdny v odvykací kůře neustále připomínejte. Mezi nejčastější důvody, proč přestat kouřit, patří finanční stránka - přeci jen jde měsíčně o stovky i tisíce korun, které můžete ušetřit, zdraví - každým vdechnutím cigaretového kouře se do plic dostává několik tisíc jedovatých látek včetně karcinomů, nebo prostě vašemu partnerovi váš cigaretový dech není nejmilejší. Pamatujte si, proč to děláte. Hlavně to však dělejte kvůli sobě.

Kdy a jak začít? Odpověď je jednoduchá. Začněte hned. Ne až zítra, ne až po dovolené, ne až k nějakému datu, ne až dokouřím tuto krabičku cigaret. Vaše tělo si vypěstovalo určitou závislost na nikotinu, proto počítejte s tím, že se brzy projeví abstinenční příznaky. K abstinenčním příznakům patří neklid, podrážděnost, závratě, bolesti hlavy, křeče, nespavost, nevolnost, hlad, neodolatelná touha po cigaretě, špatné soustředění, třes, závratě nebo bolesti hlavy. Za několik dní však začnou odeznívat. Chcete-li přestat kouřit, je třeba to vydržet.

Udělejte si plán a motivační program

Jak přestat kouřit bez motivace? To prostě nejde. Stanovte si termíny, které budete dodržovat, udělejte si svůj osobní plán. Na viditelné místo - doma či v práci - si položte pokladničku a vkládejte do ní každou korunu, kterou jste za cigarety ušetřili. Budete mít velkou chuť si opět zapálit, proto si zaveďte systém, v němž za překonání každého takového okamžiku vložíte do pokladničky třeba pět či deset korun. Za své úspěchy se odměňujte a kupte si za tyto peníze něco pro radost.

Jak přestat kouřit? Informujte své okolí

Přestat s kouřením je jednodušší, když své okolí o tomto rozhodnutí budete informovat. Přátelé, známí či kolegové budou na to brát ohled.

Jak přestat kouřit? Žvýkačky, elektronická cigareta nebo náplasti

Vesměs všechny uvedené doplňky vám s plánem přestat kouřit můžou pomoct. Jejich smyslem je, aby se do těla uvolňoval pouze nikotin, na kterém je vypěstována závislost. Proto je třeba postupně snižovat dávku. 

Co dál? Najděte si zájmy a zajímavé aktivity, které budou odvádět od cigaret pozornost. Nejideálnější je sport, začněte s tím, o čem jste dlouho uvažovali, ale nikdy jste na to neměli čas nebo odhodlání. Musí vás to bavit a dělat vám to dlouhodobě radost.

Konec závislosti, jsem nekuřák!

Za jak dlouho budu vyléčen ze závislosti na cigaretách? To je individuální, hlavní je pevná vůle a dodržování osobního plánu. Obvykle po třech měsících byste neměli už pociťovat žádné abstinenční příznaky, ty začínají ustupovat už po prvních dvaceti dnech. Hlavní je pevná vůle. Říká se, že kdo vydrží první tři týdny, může cigaretám dát sbohem. Nezapomeňte, že to není jen závislost fyzická, ale i psychická. Kouření cigaret je totiž i společenská záležitost, proto, když si někdo v okolí zapálí, máte touhu udělat totéž.