Jak cvičit Kegelovy cviky | rady

1. Svírání a vtahování izolovaných skupin

Cvičení zahájíte tak, že separujete několik cviků, které budete obměňovat. Jedním z nich je vtahování konečníku, které spočívá v sevření a vtáhnutí konečníku dovnitř. Dalším cvikem je stahování močových cest, při cvičení vykonejte stejné stažení močových cest, jako když potřebujete velmi na malou stranu. U žen je to dále vtahování pochvy směrem do těla.

2. Způsob cvičení

Tyto cviky provádějte dvěma způsoby. Prvním způsobem je krátké vtahování po několika opakováních. Vždy desetkrát sevřete a vtáhněte požadovanou skupinu svalů a následně je uvolněte, sevření by mělo trvat 2 až 3 vteřiny. Dalším způsobem je krátké držení, to se provádí tak, že na 5 až 10 vteřin intenzivně vtáhneme cílovou skupinu svalů a pak ji uvolníme, toto opakujte pětkrát.

3. Počet opakování

Snažte se každý den tyto série provádět minimálně pětkrát, takže byste měli mít minimálně 50 až 100 opakování každý den. Cviky provádějte kdykoliv, kdy si na to vzpomenete.

4. Poloha cvičení

Obrovskou výhodou je to, že lze cviky cvičit ve všech polohách. Můžete být v sedě ve své kanceláři, stát na autobusové zastávce nebo i jet autem. Vaše cvičení není pro okolí nijak patrné a tak ho můžete provádět absolutně kdekoliv. Pouze doma si lehněte na postel a cviky provádějte v celkovém uvolnění ostatních svalů.

5. Kombinujte

Nemusíte vtahovat pouze konečník nebo pouze pochvu, posilujte klidně i jednotlivé partie najednou a pak je střídejte.