Jak pečovat o zdraví srdce

Dlouhodobě je klíčová zdravá strava

Ačkoli ze dne na den nemá množství zdravé či naopak nezdravé stravy na zdraví srdce prakticky žádný vliv, s postupem let se váš jídelníček na cévní soustavě podepíše.

Chcete-li si tedy udržet zdravé průchodné žíly a srdce v kondici, měli byste každý den přemýšlet nad tím, co máte na talíři. Pro zdraví srdce jsou nevhodné zejména tučné potraviny, konkrétně pak jde o potraviny obsahující nasycené mastné kyseliny. Typicky jde o smažené pokrmy a živočišné tuky.

Přednost tedy dejte zdravým tukům z ořechů, ryb, semínek či například avokáda. Kvalitní rostlinné oleje také bývají vhodnou volbou. Extra panenský olivový olej by například neměl ve vašem jídelníčku chybět. Přidejte dostatek zeleniny, ovoce, luštěnin, vajíček i libového masa a riziko rozvoje kardiovaskulárních chorob výrazně snížíte.

Omezte sůl. Jste-li zvyklí na silně slané pokrmy, koledujete si o malér. Postupně množství soli v jídelníčku snižte, vaše chuťové pohárky si na změnu brzy zvyknou. Nejen srdce vám poděkuje.

Pomohou i léčiva a doplňky stravy

Zdravé tuky můžete doplnit i ve formě doplňků stravy. V tabletách lze například doplňovat zdravé omega-3 mastné kyseliny. Pomoci mohou i koenzym Q10 nebo hořčík.

Pokud vás již nějaké srdeční nebo cévní problémy trápí, měli byste je řešit prioritně. Pokud například máte předepsané léky na vysoký tlak, svědomitě je užívejte přesně dle doporučení lékaře. Potřebnou úlevu mohou přinést i léky na křečové žíly, které podpoří ústup otoků, zánětů či modřin v případě, že vás problémy tohoto charakteru trápí.

I srdce potřebuje trénink

Zatímco s pomocí stravy pečujete o své srdce po celý život, existuje způsob, jak na kondici zapracovat rychle. Srdce je totiž sval jako každý jiný. Jeho kondici tak můžete zlepšit tréninkem.

Nemusíte hned překonávat světové rekordy. Srdíčku prospějí i pravidelné procházky, plavání, cyklistika (recenze vybraných horských kol naleznete zde) a další činnosti, při kterých se zvýší srdeční aktivita třeba jen mírně. Díky tomu své srdce udržíte i s rostoucím věkem silné, zdravé a perfektně funkční.

Pozor ale na to, že když už je s vaším srcem něco v nepořádku, sport to pravděpodobně nezachrání. I v tomto případě tedy jde především o preventivní opatření, se kterým je nutné začít včas.

Stres jako velký strašák

Velký nával stresu může srdeční problémy odstartovat i u dosud zcela zdravého člověka. Stres srdce ohromně zatěžuje. Ať tedy máte jakékoli problémy, které u vás stres vyvolávají, měli byste se prioritně věnovat jejich řešení, aby stres ustoupil. Nejen svému srdci tím značně pomůžete. Stres je totiž spouštěčem mnoha závažných onemocnění v celém těle.