Jak často běhat

Když se rozhodneme, že budeme pravidelně běhat, měli bychom zvážit i to, jak dlouhé tratě si budeme vybírat a jak intezivní náš běh bude.

Hodně záleží na tom, kolik máme času, v jaké jsme fyzické kondici a jaké máme ambice. Jsou lidé, kteří považují příležitostný běh pouze za zpestření ve svém tréninkovém plánu. Jiní ale touží po zlepšení, a proto se této zálibě věnují pravidelně.

Pokud si zvolíte kratší trasu, můžete běhat častěji, než když se rozhodnete absolvovat výrazně delší okruh. Zkušení sportovci doporučují, abyste, zejména ze začátku, zařazovali mezi tréninky i dny volna. V průměru to vychází tak, že tři nebo čtyři dny v týdnu si půjdete zaběhat.

V těch zbývajících nemusíte zahálet, ale zvolit jiný druh pohybu nebo cvičení.

Toto doporučení je vhodné pro každého, kdo je po fyzické stránce v pořádku do té míry, že zvládne celodenní pěší výlet, netrpí žádnou vážnou chronickou nemocí a je zvyklý se pravidelně aspoň trochu hýbat a posilovat svaly.

Jakmile si tuto rutinu osvojíte, zjistíte možná, že vám přestávky v běhu nevyhovují. Pak je možné přejít na náročnější schéma, a to zařadit intenzivnější běh 5x týdně. Většinou ruku v ruce s tím se mění i délka trasy. Zkraje bývá kratší než ta původní, ale pokud vám běhání dělá dobře a vaše kondice se zlepšuje, můžete zkusit přidat pár set metrů, případně kilometrů, navíc. V tom případě doporučujeme prodloužit tuto trasu pouze 1x za týden a pak případně zařadit delší trať i v dalších dnech.

Sportovci, kteří se věnují běhání skutečně intenzivně, často i na profesionální úrovni, mívají i dvoufázový trénink. Máte-li dostatek času, zkuste to.

Rozdělte si denní dávku na dvě: poběží se vám lehčeji, než když tuto trať máte urazit najednou. Tento dvoufázový přístup je vhodný i v případě, že chcete postupně přidávat další kilometry navíc.

Jestliže dáváte přednost spíše vytrvalostnímu běhu a jste na tom po fyzické stránce dobře, nejspíš se této zálibě budete věnovat třeba jen 2x – 3x týdně, ale zvládnete delší trasu. Zkuste přitom měnit intenzitu, abyste se příliš neunavili. Když si tento styl naordinujete 1x týdně, přinese to do zavedeného stereotypu určité osvěžení.

Pokud vám nevyhovuje sólový běh, zkuste se domluvit s kamarádkou nebo kamarádem. Někteří pejskaři berou psa pravidelně s sebou, zejména když je to rasa, která potřebuje pravidelný pohyb a běhání miluje.