Jak bojovat s depresemi díky správné stravě | rady
Jak bojovat s depresemi díky správné stravě | rady. Deprese často zbavují chuti k jídlu, ale ještě častěji naopak chuť k jídlu vyvolávají a způsobují přejídání se nebo jezení sladkostí. Když trpíme touto psychickou poruchou, pijeme alkohol, abychom utišili naše trápení. Často se stravujeme různými polotovary, protože nemáme chuť chystat si něco „extra“. A víte, že právě takovým způsobem stravování svou depresi ještě podporujete? Podívejte se, jak byste měli jíst, aby se deprese zmírnila.
Vitaminy
Dbejte na dostatek vitaminů B a C. Vitaminy typu B najdete například v mase, sýrech, celozrnných obilovinách (jezte celozrnné pečivo), mléčných výrobcích, vejcích, luštěninách, v sezamových, dýňových nebo slunečnicových semínkách. Hodně vitaminu B obsahují také ořechy, zejména vlašské ořechy, které jsou jedním z nejbohatších zdrojů vitaminu B6. V různých typech doplňků stravy můžete najít vitaminy B jako skupinu vitaminů zvanou „B-komplex“ . Vitamin C obsahuje čerstvé ovoce, zelenina (brokolice, zelí, pomeranče, meloun). I tento vitamin můžete užívat v tabletkách, vhodnější je ale samozřejmě čerstvé ovoce a zelenina. Vitamin C je poměrně silný antioxidant, zvýšený příjem vitaminu C posiluje imunitní systém.
Důležité látky pro lidské tělo
Při potížích s depresemi je důležité udržovat optimální hladinu minerálních látek v těle, jako je železo, draslík, hořčík, měď, zinek a vápník. Tyto látky najdete opět v mase, luštěninách a obilovinách, ale také ve vnitřnostech, tučných rybách, korýšech a vejcích. Listová zelenina zvyšuje hladinu vápníku, hořčíku a železa. Konzumací sušeného ovoce zase doplníte draslík a železo. Mléčné výrobky se pak postarají o zvýšení vápníku ve vašem těle.
Omezte kofein
Kofein pít můžete, ale nic se nemá přehánět. Kofein může totiž způsobovat i nespavost, což člověk trpící depresí nepotřebuje. Naopak spánek člověk trpíci depresemi potřebuje, protože mu dodává energii, posiluje.
Omezte alkohol
Alkohol není řešením problémů, se kterými si nevíte rady. Nejenže se po alkoholu tloustne, ale navíc přispívá k velmi častým změnám nálad, takže vaše deprese jen podporuje. Řešení místo toho hledejte raději ve sportu.
Antidepresiva
Pokud jste konzultovali svůj problém s odborníky a ti vám nasadili léky proti depresi, vyvarujte se konzumaci alkoholu, jako je pivo, likéry, červené víno. Nejezte tavené a zralé sýry, telecí a kuřecí játra, salámy, maso v konzervě, sójové omáčky nebo uzené ryby. V menší míře jezte také banány, avokádo, fíky, čokoládu, výrobky s vanilkou, horkou čokoládu, kolu a kávu. Všechny tyto potraviny mají jedno společné: tyramin, který se nekamarádí s většinou antidepresivních léků. Jejich společné působení může mít za následek bolest hlavy, krvácení z nosu, někdy až vnitřní krvácení.
Tipy
BANÁNY
Jsou skvělým zdrojem přírodních sacharidů a tím i zdrojem energie. Banány obsahují vitaminy A, B, C a stopové prvky draslík, hořčík, vápník a železo. Důležitý pro dobrou náladu je především draslík, který snižuje krevní tlak, napomáhá okysličování krve a tím přispívá k odstranění únavy a navození pocitů pohody. Doporučuje se konzumace zralých a žlutých banánů.
OVESNÉ VLOČKY
Ovesné vločky obsahují vitaminy B, E dále stopové prvky draslík, hořčík a vápník. Ovesné vločky obsahují hlavně vlákninu a živiny, které jsou cenným zdrojem energie a výbornou prevencí proti únavě a stresu. Opět obsahují draslík, který napomáhá k odstranění únavy a navození pocitů pohody. Ovesné vločky mají nízký glykemický index, což znamená, že energie v nich obsažená se uvolňuje postupně a pozvolna do krevního oběhu v podobě sacharidů. Tímto ovesné vločky stabilizují hladinu krevního cukru. Ovesné vločky můžeme označit za skvělé přírodní antidepresivum.
SEZAMOVÁ A SLUNEČNICOVÁ SEMÍNKA
Slunečnicová semínka jsou zdrojem vitaminů B a E, obsahují stopové prvky fosfor, hořčík, vápník a železo. Slunečnicová semínka jsou lehce stravitelná. Pomáhají proti únavě, stresu, nervozitě, protože mají vysokou nutriční hodnotu a jsou skvělým zdrojem energie. Sezamová semínka jsou bohatá na obsah bílkovin, vlákniny a sacharidů, obsahují stopové prvky draslík, fosfor, hořčík, měď, vápník, železo a zinek. Sezamová semínka jsou vhodným zdrojem energie.
BROKOLICE
Brokolice bývá často označována za superpotravinu. Brokolice obsahuje vlákninu, vitaminy A a C, betakaroten, kyselinu listovou, draslík. Brokolice je výborný antioxidant a podporuje obranyschopnost organismu, protože posiluje imunitu a snižuje hladinu volných radikálů v těle. Brokolice je skvělý zdroj energie, pomáhá nám zvládat stres.
NAKLÍČENÁ SEMÍNKA
Naklíčená semínka obilovin nebo luštěnin jsou velmi cenným zdrojem energie. Naklíčená čočka, cizrna, mungo nebo hrách obsahují vitaminy B a E a kyselinu listovou, minerální látky jako draslík, hořčík, fosfor.
Naklíčit můžete také slunečnicová a lněná semínka.
MANDLE
Mandle obsahují draslík, fosfor, hořčík, železo, dále obsahují bílkoviny a zdraví prospěšné tuky. Mandle jsou vhodné pro podporu činnosti nervového systému, jsou skvělé v boji proti únavě a stresu.
Varování
Deprese může být přes zimu způsobena také nedostatkem světla, což se dá léčit tzv. světelnými terapiemi.
Související články
Další zajímavé články
Diskuze k článku