Jak zhubnout s dělenkou podle LK

Kupte si knihu

Existuje řada publikací o dělené stravě, výborná je např. Kniha pro megajedlíky. Dozvíte se v ní, že můžete jíst, kolik chcete dokonce i v noci, můžete jíst sladkosti, nemusíte počítat kalorie! Je ideální pro vášnivé jedlíky, kteří si nechtějí odříkat, a přitom chtějí zůstat štíhlí. S.P.L.K. je efektivní způsob, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, udržet si přirozenou tělesnou váhu a ozdravit tělo, mysl i duši.

Pomůcka

Než se Vám dostane pod kůži, kam jaká potravina patří, můžete si např. do peněženky vytisknout zmenšený graf se skupinami. Pak máte při ruce, kdykoliv potřebujete pomocníka, který Vám poradí u oběda nebo při běžném nákupu. Dobré je mít graf i na ledničce.

Rozdělení skupin

SKUPINA ROSTLINNÁ Brambory, rýže (všechny druhy), bezvaječné těstoviny, knedlíky v prášku, mouka - všechny druhy světlé i tmavé, všechny druhy chleba, všechny druhy tmavého pečiva, kukuřice, popcorn, vločky a müsli nepřislazované cukrem, všechny ostatní druhy obilovin, všechny druhy semínek, sója a sójové výrobky, tofu, všechny druhy luštěnin, kroupy, krupice, droždí, glukóza

SKUPINA ŽIVOČIŠNÁ Všechny druhy masa, uzeniny, salámy, paštiky, drůbež, ryby, všechny druhy konzervovaných ryb, sýry - nejlépe do 45%, bílý jogurt, bílý tvaroh, mléko živočišné - čerstvé i sušené, šlehačka, smetana, majonéza, tatarská omáčka, vejce, živočišné máslo, sádlo

ZELENINA čerstvá, mražená i nakládaná (kromě zeleniny smíchané s kukuřicí a luštěninami), houby čerstvé i nakládané, kečup

OVOCE Veškeré druhy čerstvého i sušeného ovoce nepřislazovaného, ovocný cukr neboli fruktóza, dextróza (hroznový cukr), všechny 100% džusy (tj. nepřislazované), všechny džemy slazené uměle, fruktózou, dextrózou nebo medem

SKUPINA NEUTRÁLNÍ Rostlinné máslo a rostlinné oleje (s rostlinnou skupinou pouze minimálně), kokos a kokosové mléko, všechny druhy ořechů kromě burských, koření všeho druhu, sojová omáčka, všechny dresinky bez živočišných přísad a vajec, sušená vejce, vaječný žloutek, hořčice, kakao, karob, všechny druhy čajů včetně ovocných, káva, uměle slazené limonády, med, všechny druhy umělých sladidel, rozpustné vitaminy bez cukru, javorový sirup

ZÁSADNĚ NE! Rafinovaný cukr, řepný cukr, výrobek nazývaný přírodní cukr, bílé pečivo, burské oříšky, alkohol v kombinaci se živočišnou skupinou, příliš mnoho tuku zejména s rostlinnou skupinou.

Grafy - jak rychle chcete hubnout

Základní graf - nesmí se kombinovat rostlinná a živočišná strava, ovoce a zelenina, živočišná strava a ovoce - je určen pro každého, kdo se chce zbavit nadbytečných kilogramů razantně a rovněž se pořádně pročistit.

Volnější graf - nesmí se kombinovat rostlinná a živočišná strava, ovoce a zelenina ve dni se skupinou živočišnou, ovoce a skupina živočišná - je určen pro ty, kteří chtějí hubnout rychleji, ale absolutní striktnost základního grafu jim nevyhovuje.

Nejvolnější graf - nesmí se kombinovat rostlinná a živočišná strava - jeho přednost spočívá v tom, že můžete volně kombinovat ovoce a zeleninu nejen mezi sebou, ale i s oběma základními skupinami, což dává vašemu jídelníčku větší variabilitu.

Cukrem nesladíme

Při zvířátkách můžeme sladit lesním medem. U kytiček je povolený jak lesní, tak med květový a také fruktóza.