Jak na podzimní únavu? 3 jednoduché tipy, pro lepší spánek
Podzim se hlásí o slovo a s ním přichází i každoroční podzimní únava. Nepředvídatelné počasí má na náš organismus účinek po psychické i fyzické stránce. Jak se postavit podzimní únavě a zůstat odolný i během pochmurného podzimu?
Hned na začátek je dobré si uvědomit, že to, jak spíme, má vliv na vše. Spací interval by měl trvat ideálně 7 ─ 8 hodin, nemá ale smysl spát déle. Únavu totiž nepřespíte, je to dlouhodobý stav, který změníte pouze změnou svých návyků. Snažte se chodit spát pravidelně ve stejnou dobu.
Proč vlastně býváme na podzim unavení? Za všechno může nedostatek slunce a vitamínu D. Nebojte se, únava bude trvat jen do té doby, dokud se vaše tělesné rytmy nepřizpůsobí ubývajícímu dennímu světlu.
Nepřestávejte se hýbat
Sportem ku zdraví není jenom otřepaná fráze, ale naprostá pravda. Endorfiny, které během sportu vylučujeme působí pozitivně na náš organismus. Jestliže se budete pravidelně hýbat, nestane se vám, že byste večer lehli do postele a nemohli usnout. Snažte se cvičit přes den, poslední trénink doporučujeme nejpozději v 7 hodin večer. V případě, že budete cvičit příliš pozdě, tělo se pak nestačí uklidnit a bude se stále snažit pracovat, což k dobrému spánku nepřispívá.
Kvalitní matrace = půlka vítězství
Mít kvalitní místo k odpočinku je základ. Jestliže nemáte dobrou postel jako celek, nepomůže vám ani dlouhý spánek. O tom, jakou matraci si vybrat existuje plná řada odborných či laických článků. Důležité ale vždycky je, aby co nejvíce vyhovovala vám. V posledních letech se upouští od klasických pružinových matraci a v postelovém království panují matrace z paměťově pěny. Paměťová pěna se dokáže dokonale přizpůsobit křivkám vašeho těla, tvoří pro něj potřebnou oporu, a navíc je vzdušná. Díky tomu je vhodná i pro alergiky, roztočům se v syntetickém materiálu ani trochu nelíbí.
Pokud už matraci máte a z nějakého důvodu ji nemůžete vyměnit, máme pro vás tip. Na trhu se dnes již dají zakoupit i podložky na matrace z paměťové pěny. Jednoduše podložku nasadíte na vaši současnou matraci a užíváte si všech benefitů, které líná pěna nabízí.
Potraviny, které přispívají k dobrému spánku
Strava má na spánek nemalý vliv. Během podzimu je dobré dávat si na svých stravovacích návycích záležet. Doporučujeme se zaměřit na očistu těla, zejména na detoxikaci jater. K tomu skvěle pomáhá například červená řepa, která navíc podporuje činnost střev. Velmi známým pomocníkem v boji za čistá játra je ostropestřec mariánský.
Doporučujeme se zaměřit na očistu těla, zejména na detoxikaci jater
Kterým potravinám je lepší se před spánkem vyhnout?
- Káva (a vše kofeinové),
- zelený čaj,
- pálivá jídla,
- sladké limonády,
- smažené pokrmy,
- bílé pečivo,
- voda.
Co je naopak dobré před spánkem konzumovat?
- tvaroh,
- banány,
- Mandle nebo vlašské ořechy,
- rybí maso,
- byliny.
Návod obsahuje komerční sdělení.
Další zajímavé články
Diskuze k článku