Jak na metodu Tabata aneb japonský zabiják | návod
Jak na metodu Tabata aneb japonský zabiják | návod. Pokud jste o něm ještě neslyšeli, pak se máte na co těšit. Ne, nejde o psychopatického masového vraha s nožem, jak by se možná zdálo podle názvu, ale krev z vás možná i tak poteče. Tabata je druh intervalového tréninku vyvinutý japonským vědcem téhož jména (Izumi Tabata). Tenhle vskutku intenzivní trénink může zvýšit vaši aerobní a především anaerobní kapacitu opravdu ohromujícím způsobem a to za pouhé 4 minuty cvičení denně. Zní to jako reklama na zázrak? Po svých prvních čtyřech minutách Tabaty si to už myslet nebudete. Za to vám ručím.
Diskuze k článku
Přidat komentář
to je blbost, pouze zažitý mýtus. z hlediska hubnutí je úplně jedno jestli cvičíte lehkou intenzitu 3 hodiny, nebo těžkou hodinu, když při obou činnostech spálíte např. 1000 kalorií. to je něco jako jestli je těžší kilo peří nebo kilo železa. lehká intenzita se nehodí skoro vůbec, jen jako kardio cvičení jednou týdně.
Též zdravím ;) tento tréninkový program (Tabata) je vhodné cvičit dle zkušeností a schopnosti regenerace cvičence 2x-3x TÝDNĚ !!! Vyberte si několik cviků (vícekloubových) např. Shyby, Mrtvý tah a Dřep - všechny tyto cviky odjeďte stylem tabata a můžete je doplnit nějakými izolovanějšími cviky např. bicepsové zdvihy. Toto bude Váš trénink a ten jeďte 3x týdně ;) uvidíte že to bude stačit.
Pro Kristýnu: Tabata není určen na hubnutí, jde především o rozvoj kondice. Tuky se spalují při úplně jiné zátěži. Pokud se chceš zbavovat tuku, je potřeba cvičit v nižší intenzitě, při nižší tepové frekvenci a také delší dobu.
tyto intenzivní metody je z dlouhodobého hlediska vhodné cvičit max 2x týdně, pokud nemáte kavlitní stravu. před tréninkem je důležité rozehřátí a protažení, stejně tak i po tréninku.
Kilo peří, kilo železa. To se nedá srovnávat, při nižší tepové frekvenci pálíš zhruba z šedesáti procent tuky max, při vyšší tepovce, jedeš na vytrvalost a pálíš převážně cukry. I když kaloricky to může být třeba stejná hodnota, na hubnutí je nejlepší pomalý běh, aerobní aktivity, rychlá chůze - ale hlídat si TF. Tabat je jak se píše v článku anaerobní cvičení, tzn. bez přístupu kyslíku do svalů, pálíme cukry, jedeme na vytrvalost, sílu, zesílení srdce. Hubnutí ne-e.
dnes sem zacala ..a fakt sem byla uplne vyrizena...za jak dlouho po tomhle cvicení zhubnu neco malo kdyz budu cvicit kazdy den ?
zdravím .. tento cvik je fakt super ! ale chci se zeptat jestli nevadí když před ním cvičím s činkama bicepsy tricepsy popř. záda ?
Zdravím :)
měl bych dotaz na metodu Tabata aneb japonský zabiják :P a totiž, chci se zeptat v jakém denním intervalu je dobré tento cvik cvičit? Stačí jednou za den, myslím že určitě ne nebo je nějaké maximum kolikrát denně je dobré tento cvik opakovat? Děkuji za odpověď :)
Hezký den
Lukas
Další zajímavé články
klasickým tréninkem v posilovně 1h ob den zhubnete zhruba 8 kilo za 2 měsíce a zároveň zpeníte tělo