Jak na domácí posilování | rady

Proč cvičit doma? Důvodů může být mnoho, včetně výše jmenovaných. Pokud vás však od navštěvování posilovny odrazuje pouhá pohodlnost, vězte, že přinutit se cvičit doma je mnohdy horší než odhodlat se jít do posilovny. Je to tak jednoduše proto, že domov není tělocvična. Když už jste v posilovně, nedá se dělat nic jiného než cvičit, doma se dá vždycky dělat spousta jiných věcí. Rozhodněte se tedy dobře, jestli vaše důvody k cvičení doma jsou dostatečné.

Co potřebuji? Bez alespoň elementárního vybavení se zřejmě neobejdete. U kliku a dřepů bez zátěže nemůžete zůstat dlouho. Co tedy potřebujete? Alespoň dvě jednoručky, na které se dá přidávat závaží. Je to sice skoro nic, ale v nejvyšší nouzi mohou nějaký čas vystačit. A co když mám víc peněz a chci si to doma pořádně vybavit? Pak zauvažujte o koupi lavičky na bench, na které se dá nastavit sklon, k tomu samozřejmě patří velká činka a závaží. A spolu s jednoručkami jste si už  vytvořili slušný základ pro domácí posilovnu, neboť toto náčiní se dá při troše invence využít ohromným množstvím způsobů. Poslední vynikající věc je hrazda na shyby, skoro bych řekl, že je to vůbec to nejlepší, co si můžete pořídit.

Jak cvičit? Existuje nepřeberné množství cviků, které lze provádět v domácím prostředí, bohužel jejich byť i pouhé vyjmenování je mimo možnosti rozsahu tohoto článku. Kromě dřepů (s činkami nebo bez), kliků a podobných profláklých cviků si ukážeme pár zajímavých lahůdek.

Tricepsové kliky

Základní pozice je s nohama položenýma na lavičce (či jiném nábytku), lokty se pak opíráme o židli. Z této základní pozice se vzepřeme až propneme ruce v loktech a pak se opět spustíme až k zemi. Čím výše jsou nohy, tím je cvik těžší a naopak.

Kliky ze stojky

Jsou to obyčejné kliky, jenom je provádíme ve stojce, což je činí velmi náročnými. Tento cvik zabírá na triceps, ramena a záda.

Kliky s batohem

Účinnost klasických kliků můžeme zvýšit tímto jednoduchým způsobem. Stačí batoh naplnit něčím těžkým (lahve s vodou, knihy). Pokud je vám to i tak málo, můžete se navíc vždy v horní fázi kliku odrazit a tlesknout nebo zkusit kliky na jedné ruce. Tento cvik je především na prsa a triceps.