Jak na zdravou svačinu | sladké varianty

Složitost: Velmi lehké

Cena: 1 - 1000 Kč

Potřebný čas: 10 až 30 minut

Jak na zdravou svačinu | sladké varianty. Sladká svačina může být výživná a zdravá. Nemusí se tak jednat o koláčky, buchty a jiné sladké pečivo, slazené jogurty nebo čokoládové tyčinky plné cukru, které na nás útočí z reklam. Zdravou svačinu lze snadno připravit během pár minut. Přinášíme tipy na lahodný celozrnný toust s arašídovým máslem a čerstvým ovocem, jablko s arašídovým máslem, fantastický cheesecake ovocný salát a nebo jednoduchý mangový koktejl ze zakysaného podmáslí.

Co je potřeba

Celozrnný toust s arašídovým máslem a čerstvým ovocem (1 porce)

1 plátek celozrnného toustového chleba
30 g 100% arašídového másla
¼ čerstvého banánu nebo hrst lesního ovoce

Arašídové máslo s jablkem (1 porce)

150 g jablko
30 g arašídové máslo

Cheesecake ovocný salát (1 porce)

50 g banán
50 g jablko
50 g jahody
50 g borůvky
25 g lučina
60 g tvaroh
1 lžíce čekankového sirupu nebo xylitol na doslazení

Mangový koktejl ze zakysaného podmáslí (1 porce)

300 ml zakysané podmáslí
50 g čerstvé vyzrálé mango
10 g konopné semínko

Krok 1

Celozrnný toust s arašídovým máslem a čerstvým ovocem

Celozrnný toust podle potřeby opečeme na sucho. Pomažeme jej arašídovým máslem a poklademe na plátky nakrájeným banánem nebo lesním ovocem. Můžeme posypat skořicí.

Energie a živiny na 1 porci: 800 kJ (190 kcal), 6 g bílkovin, 20 g sacharidů, 9 g tuků

Krok 2

Arašídové máslo s jablkem

Jablko zbavíme jádřince a nakrájíme na tenké plátky. Ty pomažeme arašídovým máslem.

Energie a živiny 1 porci: 1160 kJ (270 kcal), 8 g bílkovin, 25 g sacharidů, 16 g tuků

Krok 3

Cheesecake ovocný salát

Ovoce nakrájíme na drobné kousky. Tvaroh smícháme s lučinou, podle potřeby lehce osladíme čekankovým sirupem nebo xylitolem. Smícháme s nakrájeným ovocem a necháme aspoň hodinu v lednici odležet, ideálně přes noc. Krémová část převezme sladkost ovoce a vznikne tak naprosto lahodný dezert. Ideální do teplých dní nebo v zimě, pokud seženete lesní ovoce a připomenete si svěží, voňavé léto.

Energie a živiny na 1 porci: 1080 kJ (260 kcal), 9 g bílkovin, 30 g sacharidů, 10 g tuků

Krok 4

Mangový koktejl ze zakysaného podmáslí

Podmáslí rozmixujeme s mangem a konopným semínkem.

Energie a živiny na 1 porci: 850 kJ (200 kcal), 12 g bílkovin, 20 g sacharidů, 8 g tuků

Tipy na zdravé slané svačiny naleznete v následujícím článku: Jak na zdravou svačinu | slané varianty.