Jak pomoci při nespavosti | rady
Jak pomoci při nespavosti | rady. Někteří lidé se domnívají, že nespavost znamená neschopnost usnout, je to však také neschopnost spát bez častého probouzení a nebudit se dříve, než potřebujeme. Problémy se spaním a usínáním trvající několik nocí nebo týdnů jsou často vázány na stres a rozčilení.
Krok 1
Dodržujte pravidelný režim spánku i o víkendech. V posteli pouze spěte, nečtěte tam, ani nesledujte televizi.
Krok 2
Nepijte alkohol, nekuřte a vynechte kofeinové nápoje.
Krok 3
Během dne a před spaním zkuste meditaci.
Krok 4
Před spaním se vykoupejte v horké vodě s přísadou 10 kapek levandulového oleje.
Krok 5
Vypijte před spaním šálek horkého mléka s medem.
Krok 6
Zkuste spát na polštáři naplněném uvolňujícími rostlinami; pozor však na alergii.
Používejte potravinové doplňky jako je kozlík, vápník, vitamín B6, heřmánek
Neužívejte přírodní prostředky na spaní spolu s klasickými sedativními léky; mohlo by dojít k nadměrné ospalosti.