Jak cvičit na eliptickém trenažéru | rady
Jak cvičit na eliptickém trenažéru | rady. Eliptický trenažér je oblíbený posilovací stroj, který zvyšuje kondici a pomáhá zlepšit krevní oběh. Tento posilovací stroj simuluje běh, narozdíl od klasického běhu je ale šetrný ke kloubům, protože pohyb nohou probíhá v elipsách. Většina eliptických trenažérů pak má madla, kterými lze pohybovat a zapojit tak i horní polovinu těla. Popíšeme v jednoduchých krocích, jak se eliptický trenažér používá.
Krok 1
Přečtěte si návodem k obluze eliptického trenažéru a seznamte se s umístěním ovládacích tlačítek předtím, než začnete šlapat.
Krok 2
Postavte se na eliptický trenažér tak, abyste měli každou nohu na správném pedálu, pravá na pravý pedál, levá noha na levý pedál.
Krok 3
Uchopte rukama rukojetě, pravou rukou pravou rukojeť, levou rukou levou rukojeť.
Krok 4
Začněte se přesouvat "dopředu", odrazovým pohybem aktivujete zařízení.
Krok 5
Vyberte si program, který chcete použít.
Krok 6
Zadejte do posilovacího stroje údaj o aktuální hmotnosti, abyste zjistili přesný kalorický výdej při cvičení. Mezi požadované informace také může být věk.
Krok 7
Nastavte dobu, po kterou chcete trénovat. Většina zařízení umožňuje nastavit nejvýše 60 minut.
Je důležité při cvičení na stroji udržet vzpřímený postoj. Při skrčeném postoji totiž snižujete celkovou tělěsnou aktivitu, a tedy i samotný výdej kalorií.
Před záhajením cvičení je vhodné poradit se se svým lékařem.
Nesnažte se z eliptického trenažéru vystoupit, pokud je v pohybu. Dbejte pokynů výrobce.