Jak zhubnout a získat přitažlivý zadek | návod
Jak zhubnout a získat přitažlivý zadek | návod. Co dělat, když usilujeme o pěkný zadek, ale výsledky se ne a ne dostavovat? Následující základní cviky nám pomohou zhubnout a posílit zadek. Možná i vy máte problém s tím, že se usilovně věnujete cvikům na hýždě, ale v této krajině lidského těla nehubnete. To můžete změnit.
Asi prvním krokem k úspěchu je vaše vůle a motivace. Nemáte-li dostatek vůle zhubnout, chybí vám možná motivace. Začněte proto tím, čeho chcete zhubnutím dosáhnout. Vypadat lépe? Ano, ale proč to chcete? A co se stane, až zhubnu? Vrátím se zpět ke svému současnému životnímu stylu? Nebuďte k sobě tvrdí, ale upřímní.
Zpevnit zadek a vypadat sexy není náročný úkol, který byste sami nedokázali. Pamatujte na pravidlo, že lokální hubnutí neexistuje. Proto si vytvořte svůj vlastní cvičební plán, v němž zohledníte tuto partii těla. Takový plán může vypadat jednoduše: Do léta chci zhubnout, mít pěkný a pevný zadek. Proto budu jednou týdně běhat a jednou za 14 dní chodit do posilovny. A to je vaše mantra. A pokud se mi to bude dařit, odměním se. Pokud ne, nevzdávám se, ale nemám nárok na odměnu. Jednoduchý princip.
Nejméně náročná cesta, jak zdravě hubnout, je plavání. Nezatěžuje kosti jako jiný sport. Nejméně náročná je běhání. Ať už zvolíte tu či onu metodu hubnutí, vždy k tomu budete potřebovat něco, čím zpevníte své tělo a svůj zadek. Jedna vaše aktivita poslouží k hubnutí, druhá ke zpevnění hýždí. Smiřte se s tím, že pokud chcete dosáhnout cíle, budete muset dělat něco, co k němu povede. Posedávání na gauči nic nezmění.
Ujasnili jsme si svůj cíl. Začínáme s hubnutím a cvičením. Jako ukázku jsem zvolil variantu běhání, domácího cvičení a spinning, který je perfektní na zpevnění pozadí a boků. Cvičební plán je postaven na běhu jednou týdně na 20 minut, domácího cvičení na 20 minut dvakrát týdně a návštěvy sportovního centra jednou za 14 dní. Návod na zdravé běhání naleznete v jiném článku na tomto webu, spinning není třeba popisovat, je to pouze o tom, abyste skutečně do sportovního centra zašli. Dále popíši základní cviky, které pomáhají: Nejefektivnějším cvikem jsou dřepy.
Zvedneme nad hlavu obě ruce.
Uděláme široký dřep, snažme se dosednout co nejvíce dolů. V poloze zůstaňme tři sekundy a pak opět nahoru. Neděláme rychlé pohyby, naopak se snažíme o plynulost. Takových dřepů uděláme pět nebo deset a přejdeme k dalšímu cviku.
Lehněte si na břicho a natáhněte špičky.
Levou nohu zvedneme v natažené poloze, vydržíme tři vteřiny. Pomalu a plynule položíme. Totéž s pravou nohou. Střídáme, každou nohu zvedneme pětkrát a vstaneme.
Přejdeme k třetímu cviku. Lehneme si na záda a ruce pokládáme podél těla dlaněmi k zemi.
Chodilo jedné nohy opřeme o kolenu druhé nohy.
Zvedneme zadek, vydržíme tři vteřiny a pokládáme. Vystřídáme nohy, vždy po pěti v sérii.
Takto opakujeme tyto tři základní cviky znovu, nejlépe třikrát.
Tipy
Po pár týdnech, až se budete na to cítit, přidejte další cviky. Na tomto webu naleznete i videa s cviky pro ženy i pro muže, výběr je široký.
Diskuze k článku